Fußballschauen in der Schweiz ist ein Erlebnis – ob in einer lebhaften Bar in Zürichs Langstrasse oder zu Hause, wo du für die Nati fieberst. Doch wusstest du, dass du während spannender Spiele Kalorien verbrennen kannst? Mit einer einfachen Schweizer Fußballübung – dem Plank in den Spielpausen – bleibst du fit, selbst mit einem Glas Bier in der Hand. Entdecke, wie du diese Übung in deinen Fußballabend integrierst und jedes Tor zur Chance nutzt, fitter zu werden!
Warum Bewegung während des Fußballs?
In der Schweiz, wo Genuss und Geselligkeit zentral sind, sammeln sich schnell Kalorien an – besonders in einer Bar mit Pommes und Bier. Eine kurze, effektive Übung wie der Plank hält dich energiegeladen, verbessert deine Haltung und hilft dir, fit zu bleiben, ohne das Spiel zu verpassen. Diese Schweizer Fußballübung passt perfekt zur hiesigen Philosophie: Genießen und gleichzeitig auf die Gesundheit achten.
Die Übung: Plank in den Pausen
Der Plank ist eine einfache, aber kraftvolle Ganzkörperübung, die du überall machen kannst – selbst in einer kleinen Schweizer Wohnung oder neben deinem Barhocker. Während der Halbzeitpause oder bei Unterbrechungen (z. B. bei VAR-Entscheidungen) gehst du in die Plank-Position, um Kalorien zu verbrennen und deine Muskeln zu stärken. Es dauert nur wenige Minuten und gibt dir einen Energieschub für den Rest des Spiels.
So machst du den Plank
Moment wählen: Warte auf die Halbzeit, eine Verletzungspause oder eine Werbeunterbrechung.
Plank-Position einnehmen: Lege dich auf den Bauch, stütze dich auf Unterarme und Zehen und halte deinen Körper in einer geraden Linie. Spanne die Bauchmuskeln an.
Durchhalten: Beginne mit 20–30 Sekunden und steigere dich auf 1 Minute. Wiederhole 2–3 Mal pro Pause.
Entspannen: Setze dich nach jedem Plank kurz hin oder stelle dich hin, nimm einen Schluck von deinem Getränk und feuere dein Team weiter an!
Tipp: Stelle einen Timer auf deinem Handy, um die Zeit im Blick zu behalten, damit du nicht zu lange plankst und das Spiel verpasst.
Warum das in der Schweiz funktioniert
Die Schweizer Fußballübung ist ideal für die lebendige Fußballkultur des Landes. Ob du in einer Bar in Berns Breitenrain oder zu Hause in Lugano schaust, der Plank braucht weder Platz noch Equipment und passt perfekt in kurze Spielpausen. Er stärkt deinen Core, verbessert deine Haltung und gleicht die Extraportion Raclette aus. Zudem hilft er dir, die Spannung eines Elfmeters zu verarbeiten!
Weitere Vorteile des Planks
Neben dem Kalorienverbrauch bietet der Plank zahlreiche Vorteile. Er kräftigt Rücken, Bauch und Schultern, was deine Haltung verbessert – ideal, wenn du lange in einer Bar sitzt. Außerdem steigert er deine Energie, sodass du aufmerksamer bist für die entscheidenden Spielmomente. In der Schweiz, wo Fußball und Geselligkeit Hand in Hand gehen, hält diese Schweizer Fußballübung dich fit, ohne den Spaß zu stören.
Noch mehr Schweizer Bewegungs-Tipps
Für Abwechslung probiere den Seitenplank: Wechsle während einer kurzen Pause in die Seitenposition (stütze dich auf einen Unterarm, Körper seitlich) und trainiere deine schrägen Bauchmuskeln. Halte 15 Sekunden pro Seite für eine extra Herausforderung. Diese Variante bringt Spaß und passt zur lebendigen Atmosphäre Schweizer Fußballbars.
Ergänzender Absatz:
Um die Schweizer Fußballübung noch unterhaltsamer zu gestalten, kannst du sie mit dem Spielgeschehen verknüpfen. Versprich dir zum Beispiel, bei jedem Tor deiner Mannschaft einen 20-Sekunden-Plank zu machen, oder fordere deine Freunde zu einem kleinen Wettbewerb auf: Wer hält den Plank am längsten während einer Halbzeit? Dies bringt nicht nur Bewegung in deinen Fußballabend, sondern stärkt auch den Gemeinschaftsgeist, der in Schweizer Bars und Wohnzimmern so geschätzt wird.
Vorsichtsmassnahmen
Der Plank ist für die meisten sicher, aber achte auf die richtige Haltung, um Verletzungen zu vermeiden. Halte den Rücken gerade und lass die Hüften nicht absacken. Bei Rücken- oder Schulterbeschwerden starte mit kürzeren Intervallen oder konsultiere eine Ärztin oder einen Arzt. In einer Bar? Suche einen stabilen Platz auf dem Boden und meide unebene Flächen, um sicher zu trainieren.
Warum Schweizer diese Übung lieben
Die Schweizer Fußballübung spiegelt die hiesige Liebe zu Effizienz und Genuss wider. Sie ist schnell, braucht kein Equipment und lässt sich nahtlos in die Fußballstimmung integrieren. Ob in einer belebten Bar in Genf oder gemütlich zu Hause in Luzern – der Plank macht dich fitter, ohne den Spaß am Spiel zu mindern. Es ist die perfekte Mischung aus Schweizer Präzision und Lebensfreude.
Fazit: Fit bleiben und die Nati anfeuern
Mit dem Plank als Schweizer Fußballübung verbrennst du Kalorien, stärkst deinen Körper und genießt das Spiel in vollen Zügen. Diese einfache Übung passt in jede Pause und macht dich energiegeladener für die spannenden Momente. Starte beim nächsten Spiel in der Halbzeit mit einem Plank und spüre, wie du fitter wirst, während du die Nati anfeuerst. Welche Pause nutzt du für deinen ersten Plank?
